大人ニキビの治療法と対策-

27.カルシウム

大人ニキビの治療法と対策-

大人ニキビの原因としてストレスによるものがあると先に書きましたが、ストレスがたまると、正常なホルモンの分泌を乱します。このため皮脂量が増加してしまうのです。カルシウムは血液中に一定濃度で含まれ、神経の伝達機能及び興奮の抑制などに役立っていますが、カルシウムの血液中の濃度が減少すると、神経系統に影響を与えて、感情のコントロールが利かなくなることもあります。イライラしているときに「カルシウムが足りないんじゃないの?」なんて言われたことはありませんか?
またホルモンの分泌異常を起こすと腸からのカルシウムの吸収を妨げ、尿とともにカルシウムを排出してしまうのです。ストレスにはカルシウムが必要なのに、これでは悪循環ですね。毎日の食事に上手く取り入れるよう心がけたいものです。
具体的な食品は皆さん良くご存じの牛乳・乳製品(ヨーグルト・チーズ)小魚・海草・緑黄色野菜・ゴマなどです。ゴマは小さいながらも鉄分なども多く含み様々な料理にも合わせやすい食材です。手をかけずに取り入れられるのが良いですね。また、牛乳の代わりにスキムミルクなどを取り入れてみるのもお勧めです。カルシウム含有量は牛乳の約10倍ほどで、低脂肪・低カロリーなので特に女性にはいいですね。少し癖があるので、ホワイトソースや、ホットケーキ、シチューなどのお料理に入れてみてはいかがですか。
しかしカルシウムだけを摂取しても効率よく吸収することはできません。一緒にビタミンDを摂取し、適度な運動も取り入れてみましょう。体を動かすことはストレス発散にも効果大ですよ。

28.繊維質

このページの先頭へ